Принципы правильной тренировки.

На правах рекламы

Одним из наиболее популярных запросов в поисковых системах является «Как набрать мышечную массу?». Очень многим мужчинам хотелось бы распрощаться со своим пивным животом и сиять летом на пляжах красивыми кубиками пресса, привлекая к себе внимание прекрасного пола. Другие же хотят сделать свои плечи шире, накачать грудь, или увеличить объем рук. А еще лучше – все это одновременно.

Несомненно, процесс строительства своего тела вовсе не бездумный процесс. Идеальная программа тренировок – не произвольный перечень упражнений. Не так просто вылепить из своего нынешнего бесформенного тела рельефное тело Геракла. И дело здесь не только в силе воли и терпении. Процесс роста мышц подвержен определенным физиологическим закономерностям. И это очень важно учитывать при создании тренировочной программы.

В бодибилдинге кроме самого процесса тренировок, выделяются еще два немаловажных этапа. Это питание и отдых.

Во время тренировок, мышечные волокна под воздействием несвойственной им нагрузки повреждаются, вслед за этим, во время отдыха начинается этап их сверх восстановления. Таким образом, мышцы готовятся к будущим нагрузкам, увеличивая свои объемы. Однако чтобы мышцы хорошо восстанавливались и росли - нужны строительное сырье и полноценный отдых. К строительному сырью относится сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и углеводов.

К отдыху главным образом относится полноценный восьмичасовой сон. Именно во время сна происходит основное восстановление мышечных волокон.

К самому процессу тренировок также следует подходить грамотно. Существует несколько правил, следование которым помогает ускорить рост мышечной массы – это разнообразие в тренировках и не допустимость постоянных предельных нагрузок. Первое подразумевает периодическое смену упражнений, количества подходов и повторений. Это не дает мышцам привыкать к нагрузке. Второй принцип позволяет избежать так называемой перетренированности: если постоянно себе грузить до предела, то однажды мышцы просто отказываются работать.

Как видно, грамотная программа тренировок это очень продуманная система, учитывающая множество факторов и позволяющая построить тело своей мечты.